Терапевт Гринйер назвал 4 привычки для долголетия
Врач-терапевт Доминик Гринйер в беседе с HuffPost назвал главные привычки долголетия: режим сна, прогулка после пробуждения, белковый завтрак, вода перед кофе и отказ от соцсетей утром
Терапевт Доминик Гринйер указал, что основополагающим фактором долголетия является грамотно организованный распорядок дня. Привычки, способствующие увеличению продолжительности жизни, он перечислил в беседе с изданием HuffPost.
В первую очередь Гринйер порекомендовал соблюдать режим сна. Как пояснил специалист, ежедневное пробуждение в фиксированное время способствует регуляции уровня энергии, гормонального фона и качества ночного отдыха. Медик подчеркнул, что, по данным научных исследований, график сна оказывает большее влияние на продолжительность жизни, нежели его длительность.
Второй совет эксперта — совершать прогулку на свежем воздухе в течение получаса после пробуждения.
Утренний свет — один из самых эффективных способов отрегулировать циркадные ритмы, повысить концентрацию внимания и улучшить качество ночного сна.
По утверждению терапевта, на завтрак следует употреблять больше продуктов с высоким содержанием белка. Это позволяет дольше сохранять чувство сытости и энергичность, а также поддерживает здоровье мышечной ткани. Кроме того, перед чашкой кофе Гринйер рекомендовал выпивать стакан воды.
К числу иных полезных для продления жизни привычек врач отнес утреннюю гимнастику и отказ от проверки электронной почты и социальных сетей сразу после пробуждения.
Ранее диетолог Кейтлин Бил сообщила о напитках, необходимых для достижения долголетия. В перечень таких напитков специалист включила кефир.