Сомнолог Царева: сон на боку полезнее для мозга

Наиболее благоприятной для организма позой во время сна является положение на боку, следом идёт сон на спине, в то время как отдых на животе медики не советуют никому. Влияние позы распространяется не только на функционирование дыхательной и сердечно-сосудистой систем, но и на процесс очищения мозговых тканей от токсичных веществ. Такое мнение в беседе с изданием «Вечерняя Москва» высказала врач-сомнолог Елена Царева.

По словам эксперта, сон на боку считается оптимальным для людей, не имеющих серьёзных проблем со здоровьем. Пациентам с диагностированной сердечной недостаточностью иногда рекомендуют избегать отдыха на левом боку, однако различие между сторонами становится клинически значимым лишь при крайне тяжёлых формах заболевания.

«В свою очередь, сон на спине может оказаться полезным для астматиков. Эта поза позволяет максимально раскрыть грудную клетку. А вот положение на животе не рекомендуется ни одной категории пациентов», — подчеркнула специалист.

Царева также упомянула о работе исследователей из Калифорнии, изучавших этот вопрос на животных. Согласно их данным, эффективность глимфатической системы, ответственной за удаление из мозга продуктов метаболизма и повреждённых клеточных структур, напрямую зависит от позы во сне.

• Наиболее интенсивно этот процесс идёт в положении на боку, обеспечивая самый быстрый «транспорт» отходов.
• Второе место по эффективности занимает сон на спине.
• Если же человек лежит на животе, скорость вывода вредных веществ значительно падает.

Эксперименты проводились на животных, но, по всей вероятности, полученные выводы справедливы и для человека.

Качество ночного отдыха можно повысить с помощью определённых натуральных средств, о которых ранее сообщал Life.ru. Так, специалисты по питанию отмечают, что:

• ромашковый чай часто действует как мягкое природное седативное средство,
• а вишнёвый сок является естественным источником гормона сна мелатонина.