Врач Молостова объяснила мартовские проблемы со сном
Врач Татьяна Молостова рассказала «Газете.ru», почему в марте многих мучает бессонница или сонливость. Она объяснила это перестройкой биоритмов на весну и дала советы по нормализации сна.
В марте значительное число людей испытывает расстройства сна, проявляющиеся как в трудностях с засыпанием, так и в повышенной дневной сонливости.
По словам врача Татьяны Молотовой, это связано с естественной перестройкой внутренних биологических ритмов в ответ на удлинение светлого времени суток.
Как пояснила специалист в беседе с «Газетой.ru», в зимний период из-за недостатка солнечного света концентрация гормона мелатонина часто остаётся повышенной и в дневные часы, что может провоцировать вялость и снижение активности. С наступлением весны установившийся ритм нарушается, и для адаптации к новым условиям организму требуется некоторое время. Подобные состояния, по её словам, являются естественной физиологической реакцией и, как правило, проходят самостоятельно.
Для более быстрой нормализации режима сна и бодрствования врач рекомендует:
- придерживаться чёткого распорядка дня, ложась и поднимаясь в одно и то же время;
- регулярные физические нагрузки;
- отказ от использования гаджетов за два часа до отхода ко сну;
- приглушённое освещение в вечерние часы.
Если проблемы со сном сохраняются длительное время, следует проконсультироваться со специалистом-сомнологом.
Отдельно отмечается, что такие симптомы, как:
- стойкая бессонница,
- постоянное чувство усталости,
- отёчность нижних конечностей,
могут быть не только результатом переутомления или стресса. В ряде случаев эти признаки указывают на развивающиеся сердечно-сосудистые патологии, требующие внимания. О других неочевидных сигналах организма, свидетельствующих о возможных проблемах с сердцем, можно прочитать в соответствующем материале Life.ru.