Виталий Холдин назвал 5 признаков зависимости от телефона

Эксперт Министерства здравоохранения Московской области, главный внештатный специалист психиатр-нарколог Виталий Холдин, назвал ряд симптомов, указывающих на формирование зависимости от цифровых устройств. К числу таких признаков относятся панические состояния при отсутствии интернета, ложное восприятие уведомлений и другие нарушения.

Одним из ключевых признаков сильной зависимости от гаджета является сильный страх или даже паника при разрядке батарейки, отсутствии интернета или, если телефон забыт дома. Во-вторых, часто наблюдаются так называемые "фантомные звонки" - ложное ощущение вибрации или звука уведомления, когда телефон лежит далеко или вовсе выключен. Это говорит о формировании патологических нейронных связей и навязчивых состояний

Холдин отметил, что третьим серьезным симптомом является нарушение сна. Бессонница развивается вследствие привычки просматривать ленту социальных сетей перед сном и систематического переноса времени засыпания. Ещё одним поводом для беспокойства служит игнорирование реальности, которое выражается в утрате концентрации во время беседы, а также в постоянном желании «уткнуться в экран» во время приема пищи, прогулки или живого общения. Пятый признак — потеря контроля: все попытки сознательно сократить время использования устройства оказываются безуспешными, а экранное время возрастает «вопреки здравому смыслу и желанию самого человека».

Нарколог также предложил меры, способствующие преодолению этой зависимости.

Отключите лишние уведомления из игр и соцсетей, оставив только важное. Не берите телефон за стол и в спальню, а также отслеживайте статистику экранного времени. Чтобы победить тягу к устройству, пустоту нужно заполнить реальной жизнью. Составьте строгий режим дня, выделите фиксированное время для проверки новостей. Например, по 15 минут утром и вечером, и найдите активное хобби - спорт или творчество