Терапевт Серебрякова назвала 5 факторов здорового долголетия
Терапевт Оксана Серебрякова раскрыла пять ключевых составляющих долголетия: фиксированный график сна, искренние разговоры, норму белка, 10 тысяч шагов в день и диафрагмальное дыхание
Кандидат медицинских наук, терапевт клиники академика Ройтберга Оксана Серебрякова в беседе с «Лентой.ру» перечислила ключевые факторы, способствующие здоровому долголетию для русских.
В первую очередь врач рекомендовала придерживаться фиксированного времени отхода ко сну и пробуждения. Стабильный график, как пояснила специалист, синхронизирует циркадные ритмы — внутренние биологические часы, которые регулируют секрецию мелатонина и кортизола. Благодаря этому снижается риск метаболических нарушений, а также ускоряется восстановление тканей.
По словам Серебряковой, продлению жизни также способствуют качественные социальные микроконтакты.
10-15 минут искреннего разговора без гаджетов активируют окситоциновые пути, снижая хронический стресс. Социальная изоляция повышает риск сердечно-сосудистых событий, что сопоставимо с курением 15 сигарет в день.
— уточнила она.
Для здорового долголетия эксперт посоветовала включать белок в каждый приём пищи, доводя суммарное потребление до 1,2–1,6 грамма на килограмм массы тела. Равномерное распределение белка способствует обновлению клеток и замедляет саркопению — возрастное снижение мышечной массы и силы. Кроме того, доктор отметила важность бытовой активности: она помогает поддерживать чувствительность клеток к инсулину без изнурительных тренировок. Оптимальной нормой врач назвала прохождение от восьми до десяти тысяч шагов ежедневно.
Серебрякова также порекомендовала ежедневно уделять пять минут диафрагмальному дыханию.
Вдох животом, выдох длиннее вдоха (пропорция 4:6). Такая схема стимулирует блуждающий нерв, снижая уровень системного воспаления и артериальное давление. Инструмент доступен бесплатно и доказан в кардиологии.
— отметила она.
Ранее врач и эксперт по долголетию Себастьян Ла Роса заявил, что анализ на уровень холестерина в крови не отражает истинную картину сердечно-сосудистого риска. По его мнению, более точную информацию показывает тест на аполипопротеин B.