Сомнолог Бузунов назвал три причины тяжелого пробуждения по утрам
Врач-сомнолог Роман Бузунов в интервью «Взгляду» назвал три главные причины тяжелого пробуждения: хронический недосып, конфликт с хронотипом и инерция сна. Специалист объяснил, почему кофе не решает проблему, и посоветовал вставать в одно время даже в выходные
Врач-сомнолог Роман Бузунов указал, что тяжелое пробуждение по утрам не следует объяснять ленью или недостатком мотивации. По утверждению специалиста, данный симптом свидетельствует о неправильно выбранном графике сна, который расходится с биологическими потребностями человеческого организма.
В беседе с изданием «Взгляд» медик обозначил три ключевых фактора утренней заторможенности:
- хроническую нехватку сна;
- несоответствие хронотипу;
- инерцию сна.
В случае, если продолжительность сна составляет менее восьми часов, тело воспринимает пробуждение как насильственное действие. У людей, относящихся к «совам» и вынужденных подниматься в шесть часов утра, момент пробуждения приходится на биологическую ночь. Инерция сна, представляющая собой состояние заторможенности после пробуждения, проявляется наиболее остро, если будильник срабатывает в фазе глубокого сна. При этом через 20–30 минут самочувствие, как правило, приходит в норму.
Основной секрет легкого утра, по мнению врача, заключается не в сигнале будильника, а в соблюдении режима. Роман Бузунов рекомендует:
- просыпаться в одно и то же время, включая выходные дни;
- не откладывать пробуждение на 5–10 минут несколько раз подряд;
- сразу после подъема открывать шторы или включать яркое освещение.
Свет подавляет выработку мелатонина и способствует переключению мозга в режим бодрствования — данная методика действует эффективнее, чем употребление кофе. Кроме того, полезными считаются короткая зарядка или пешая прогулка.
Врач предостерег, что при хроническом недосыпе кофе лишь маскирует проблему, а не устраняет ее.
Мозгу требуется от нескольких минут до получаса для перехода из состояния сна в активность, а при постоянном дефиците сна данный процесс удлиняется.
Ранее невролог Екатерина Демьяновская заявила, что ночной режим работы способен влиять на память и эмоциональные реакции не только вследствие недосыпа и стресса, но и из-за изменений, происходящих в отдельных отделах головного мозга.