Психолог Авдеев предложил 3-5 дел и паузы по 25 минут
Психолог Максим Авдеев в беседе с «Ямал 1» посоветовал не работать на износ, определять 3–5 главных дел на день и чередовать нагрузку. Также он предупредил об опасных сигналах усталости, а врач-психиатр Александр Федорович отметил сложность выбора квалифицированного специалиста
Практикующий психолог Максим Авдеев в беседе с «Ямал 1» подчеркнул, что в сезон отпусков и возрастающей нагрузки не следует работать на износ. Специалист рекомендовал заранее формировать систему восстановления.
По его словам, полезно:
- определять три–пять приоритетных дел на следующий день;
- делать короткие перерывы после 25–30 минут сосредоточенной работы;
- контролировать качество сна.
После продолжительного отдыха не стоит сразу стремиться закрыть все задачи – первый рабочий день лучше посвятить планированию и лёгким делам.
Полезно сохранять несколько «якорей» из отпуска: утреннюю зарядку, прогулку или время без гаджетов — это создаёт ощущение стабильности. В период, когда отпуск плавно перетекает в допнагрузки, нужно использовать принцип волнообразной нагрузки: чередовать дни высокой интенсивности с более спокойными «днями подзарядки», когда меньше встреч и больше рутинной работы.
Авдеев добавил, что восстановлению способствуют качественное общение, физическая активность на природе и небольшие осознанные удовольствия – например, чтение книги, прослушивание музыки или хобби на 15–20 минут.
Если усталость становится хронической, появляются апатия, раздражительность, нарушения сна или снижается мотивация, такие сигналы, по мнению психолога, нельзя игнорировать.
Ранее врач-психиатр Александр Федорович в разговоре с «Радио 1» отметил, что неспециалисту зачастую трудно отличить квалифицированного психолога от случайного специалиста. Наличие дипломов и сертификатов, по его словам, само по себе не гарантирует профессионализм.