Профессор Азнаурян: как настроить монитор для глаз
Профессор Игорь Азнаурян рассказал, на каком расстоянии должен находиться монитор, как настроить яркость и цветовую температуру, а также дал правило «20/20/20» для сохранения зрения при долгой работе за компьютером.
Профессор и доктор медицинских наук Игорь Азнаурян, возглавляющий объединение детских глазных клиник, дал рекомендации по организации рабочего пространства для защиты зрения при длительной работе за компьютером. В интервью онлайн-изданию «Лента.ру» специалист объяснил ключевые принципы настройки оборудования.
По словам эксперта, монитор следует располагать на расстоянии вытянутой руки.
Безопасно находиться рядом с техникой в течении долгого времени на расстоянии "вытянутой руки": сидя в кресле, положите руку на стол, и расположите монитор в том месте, где заканчиваются ваши пальцы. Конечно, все зависит от роста людей и длины их верхних конечностей, но, как правило, это расстояние варьируется в диапазоне 50-70 сантиметров
— пояснил Азнаурян.
Особое внимание врач уделил освещению. Рабочее место должно быть организовано так, чтобы на экран не падали прямые лучи солнца или свет от ламп, создающие блики и повышающие зрительную нагрузку. Также важен комфортный для восприятия размер шрифта.
Настройки яркости дисплея, как отметил офтальмолог, необходимо корректировать в зависимости от условий в помещении.
Яркость нужно выставлять так, чтобы она соотносилась с освещением комнаты. В ней светло? Делайте яркость повыше. Когда стемнело, убавляйте. Компьютер не должен быть светящимся в темноте прожектором. Ориентируйтесь на собственные ощущения, вам должно быть комфортно. Контрастность обычно выставляют среднюю. Цветовая температура должна быть разной в течение дня. Мой совет: днем делайте ее холоднее, к вечеру — теплее
— добавил он.
Для снижения утомляемости глаз профессор советует придерживаться правила «20/20/20»: каждые 20 минут отрываться от экрана и в течение 20 секунд фокусировать взгляд на удаленном объекте на расстоянии около 6 метров.
Кроме того, для стандартного восьмичасового рабочего дня Азнаурян рекомендует:
- использовать монитор с диагональю не менее 20 дюймов.
- обеспечить высокое разрешение экрана, поскольку оно обеспечивает более четкое отображение текста и графики, что снижает напряжение для зрения.