Ортопед Завадская посоветовала 3000 шагов в день при сидячей работе
Травматолог Антонина Завадская рекомендовала при сидячей работе не менее 3000 шагов в день, а кардиолог Юрий Конев — регулярные активные перерывы. Врачи подчеркнули важность постепенного повышения нагрузки и регулярности прогулок
Травматолог-ортопед Антонина Завадская сообщила, что при малоподвижном образе жизни даже три тысячи шагов в сутки способны принести заметный положительный эффект. В интервью «Газете.Ru» она указала, что ходьба помогает смягчить негативные последствия сидячей работы и недостатка движений. Как пояснила врач, во время прогулок снижается артериальное давление, улучшается работа сердца, растет выносливость, а мышцы голени стимулируют отток венозной крови от ног к сердцу.
По словам Завадской, единой нормы шагов для всех не существует: данный показатель определяется возрастом, физической подготовкой и состоянием здоровья.
Стоит подчеркнуть, что для здоровья важнее регулярность, продолжительность и качество прогулок, чем конкретное количество шагов. Поэтому старайтесь уделять не менее 150 минут умеренной физической активности в неделю, включая ходьбу, и ориентируйтесь прежде всего на самочувствие и регулярность, а не на цифры, — дала рекомендацию эксперт.
Специалист добавила, что нагрузку необходимо повышать постепенно, поскольку резкое увеличение объема ходьбы или продолжительные перегрузки могут усиливать болевые ощущения и повышать риск возникновения проблем со стопами и суставами.
В свою очередь, врач-кардиолог, геронтолог, доктор медицинских наук Юрий Конев в беседе с НСН подчеркнул, что при сидячей работе необходимо делать регулярные активные перерывы.