Онколог Ивашков раскрыл правила сна без боли
Врач-онколог Владимир Ивашков рассказал, как правильно спать, чтобы избежать утренних болей в спине и отеков лица. Он назвал лучшую и худшую позы, а также дал советы по выбору подушки и матраса.
Врач-онколог Владимир Ивашков поделился рекомендациями, которые помогают предотвратить утренние боли в спине и отечность лица. Соответствующие советы специалист опубликовал в своем Telegram-канале.
Ключевым фактором, по мнению эксперта, является положение тела во время отдыха. Наиболее физиологичной он назвал позу на боку с ногами, слегка подтянутыми к животу. Такое расположение минимизирует нагрузку на позвоночный столб и уменьшает контакт лица с поверхностью подушки, что способствует профилактике отеков и дискомфорта в шейном отделе. Худшим вариантом Ивашков считает сон на животе. Согласно его данным, у людей, регулярно спящих в такой позиции, вероятность возникновения болей в спине повышается на 50%.
Отдельное внимание врач уделил выбору спальных принадлежностей.
Подушку следует подбирать так, чтобы она полностью занимала промежуток между ухом и плечом, не допуская наклона головы, — пояснил он. — Что касается матраса, то модель средней жесткости способствует уменьшению болей в пояснице у 63% пациентов.
Для достижения наилучшего результата медик также советует придерживаться общих принципов гигиены сна. К ним относятся:
- соблюдение постоянного времени подъема,
- а также отказ от употребления соленых продуктов за два-три часа до планируемого отхода ко сну.
Ранее Владимир Ивашков рассказывал о простом утреннем ритуале для улучшения качества сна и эмоционального состояния. По его словам, вместо того чтобы сразу брать в руки смартфон, после пробуждения полезно в течение пяти-десяти минут постоять у окна или на балконе.