Journal of Affective Disorders: горячая йога уменьшила депрессию на 13
Исследование в Journal of Affective Disorders: 80 взрослых с депрессией посещали горячую йогу при 40,5°C. За 8 недель симптоматика снизилась на 13,38 балла, каждое занятие давало эффект –0,72 балла
Согласно результатам рандомизированного клинического исследования, опубликованного в журнале Journal of Affective Disorders (JAD), занятия горячей йогой способны заметно снижать симптомы депрессии, причём положительный эффект усиливается с каждой последующей тренировкой.
В эксперименте приняли участие 80 взрослых добровольцев, страдающих депрессией умеренной или тяжёлой степени. На протяжении восьми недель участники посещали сеансы горячей йоги продолжительностью 90 минут. Тренировки проводились в помещении, разогретом приблизительно до 40,5 градуса Цельсия. Испытуемым рекомендовалось заниматься не реже двух раз в неделю.
Анализ полученных данных выявил прямую корреляцию между количеством тренировок и улучшением состояния. Каждое дополнительное занятие в среднем снижало выраженность депрессивной симптоматики на 0,72 балла по клинической шкале оценки.
В среднем за период программы показатель тяжести депрессии сократился на 13,38 балла. Обнаруженный эффект не зависел от возрастной группы, половой принадлежности, уровня образования или факта приёма антидепрессантов. Участники, уже получавшие медикаментозную терапию, реагировали на занятия аналогично тем, кто не принимал препараты.
Предполагается, что терапевтический эффект горячей йоги обусловлен сочетанием нескольких факторов:
- физической активности;
- дыхательных упражнений;
- концентрации внимания;
- прогревания организма.
Данное сочетание способствует уменьшению фиксации на негативных мыслях, улучшает реакцию нервной системы на стрессовые воздействия и влияет на механизмы, связанные с регуляцией настроения.
Авторы исследования подчёркивают, что на данный момент горячую йогу не следует рассматривать как доказанную альтернативу антидепрессантам или психотерапии. Кроме того, данный вид физической нагрузки подходит не всем категориям пациентов и требует строгого соблюдения мер предосторожности, в частности, достаточного потребления жидкости.
Ранее учёные установили, что средиземноморская диета способствует повышению уровня психологического благополучия.