Гастроэнтеролог Пасрича назвала 3 правила против запора
Гастроэнтеролог Триша Пасрича в интервью NPR дала рекомендации при запоре: не сидеть в туалете дольше 5 минут, отказаться от телефона и скорректировать диету.
Проблемы с регулярным стулом являются широко распространенным явлением, отмечает гастроэнтеролог Триша Пасрича. Рекомендации по решению этой деликатной проблемы специалист изложила в своей недавно вышедшей книге, информирует NPR.
Как пояснила врач, критически важно не проводить в уборной более пяти минут при попытке опорожнить кишечник. Отсутствие результата в течение этого времени — сигнал к тому, чтобы прерваться, встать и подвигаться: совершить короткую прогулку или выполнить несколько легких упражнений. Такой подход, по мнению Пасричи, позволяет минимизировать избыточное напряжение и уменьшает вероятность развития сосудистых осложнений в тазовой области.
Еще одно существенное правило — отказаться от использования мобильного телефона в туалете. По объяснению гастроэнтеролога, электронное устройство рассеивает внимание и приводит к неоправданно долгому сидению на унитазе, что является фактором риска возникновения геморроя. Также необходимо контролировать позу. Для облегчения дефекации доктор советует немного наклонить корпус вперед и приподнять колени, воспроизводя известную скульптурную позу «Мыслитель» работы Огюста Родена.
Параллельно с этим Пасрича рекомендует пересмотреть пищевые привычки. Ежедневный рацион следует обогатить клетчаткой за счет:
- овощей,
- фруктов
- и продуктов из цельного зерна,
одновременно сократив потребление ультраобработанной пищи и искусственных заменителей сахара. Совокупность этих мер способствует нормализации стула и снижению частоты запоров.
Ранее гастроэнтеролог уже обращала внимание на то, что для здоровья кишечника важно своевременно реагировать на естественные позывы и не откладывать посещение туалета. Дополнительно она советовала поддерживать достаточный питьевой режим для профилактики обезвоживания организма.