Доктор Ивашков рекомендовал 6 утренних привычек для здоровья
Доктор Владимир Ивашков поделился в Telegram утренними привычками для здоровья: употребление воды, зарядка, ягоды, проверка уровня витамина D, мини-лекции и контрастный душ. Эти действия помогают укрепить иммунитет и поддержать активность мозга.
Доктор Владимир Ивашков представил в своём Telegram-канале список рекомендаций, одобренных доказательной медициной, о том, что стоит делать утром для поддержания здоровья. Согласно перечисленному им перечню, каждое утро рекомендуется начинать с шести действий:
- пить воду
- заниматься гимнастикой
- есть ягоды
- проверять уровень витамина D
- слушать образовательные аудиоматериалы
- принимать контрастный душ
Доктор Ивашков объясняет преимущества каждого из этих пунктов. Употребление кружки тёплой воды натощак способствует разжижению крови, что важно после обезвоживания организма во время сна, улучшает пищеварение и стимулирует обмен веществ. Лёгкие физические упражнения заряжают энергией и укрепляют иммунную систему. Ягоды, благодаря обилию в них антиоксидантов, служат защитой клеток от окислительного стресса. Регулярный контроль и поддержка уровня витамина D, дефицит которого увеличивает риск остеопороза и некоторых онкозаболеваний, позволяет снизить эти риски на 20 проц. Прослушивание коротких лекций стимулирует активность мозга, тогда как контрастный душ способствует улучшению циркуляции крови и ускоряет восстановление мышц после нагрузок.
Ранее в этом году специалист поделился информацией о пяти пищевых продуктах, которые наиболее полезны в зимний период.