Диетолог Ансел раскрыла 5 секретов здоровья сердца
Диетолог Карен Ансел в издании EatingWell назвала ключевые привычки для здоровья сердца: растительная пища, физическая активность, общение и отказ от курения и сладких напитков.
Эксперт в области диетологии Карен Ансел поделилась ключевыми принципами, способствующими укреплению сердечно-сосудистой системы. Ее советы были обнародованы на страницах издания EatingWell.
Первоочередной рекомендацией стало регулярное употребление пищи растительного происхождения. В этот список входят:
- фрукты,
- овощные культуры,
- орехи,
- семена,
- бобовые,
- а также цельнозерновые продукты.
Низкое содержание насыщенных жиров в сочетании с высоким процентом пищевых волокон в такой еде, как отметила специалист, способствует эффективному снижению концентрации липопротеинов низкой плотности, так называемого «плохого» холестерина, в кровотоке.
Также диетолог обратила внимание на необходимость сокращения времени, проводимого в сидячем положении. По ее словам, систематическая двигательная активность не только тренирует сердечную мышцу, но и помогает бороться с воспалительными процессами, нормализует артериальное давление, уменьшает количество «плохого» и увеличивает уровень «хорошего» холестерина.
Отдельно Ансел выделила пользу социальных контактов для состояния сердца.
В ситуации дефицита общения можно попробовать чаще видеться с родными или освоить новое увлечение, чтобы расширить круг знакомств. Еще один вариант — завести питомца. Согласно научным данным, это может служить профилактикой гипертонии и болезней сердца
— пояснила она.
Специалистка добавила, что важными шагами для кардиологического здоровья являются отказ от сладких напитков, провоцирующих скачки глюкозы в крови, и прекращение курения. Она привела результаты исследования, демонстрирующие, что спустя четыре года после расставания с этой привычкой вероятность инсульта у бывшего курильщика снижается до уровня, характерного для человека, никогда не курившего.
Ранее кардиолог и диетолог Татьяна Залетова сообщила, какие напитки наиболее предпочтительны для употребления во время зимних прогулок. Эксперт посоветовала в холодный сезон отдавать предпочтение горячему питью с добавлением таких пряностей, как имбирь, корица и гвоздика.